Dinlenme Süresi Hesaplayıcı
Setler arası dinlenme süresi, antrenman hedefine göre değişir ve sonuçlarını doğrudan etkiler. Hedefini ve egzersiz tipini seç, set arası ideal dinlenme süreni öğren.
Antrenman Hedefiniz
Hedefin, kaslarının ve sinir sisteminin ne kadar toparlanmaya ihtiyacı olduğunu belirler.
Egzersiz Tipi
Bileşik hareketler daha fazla kas grubu çalıştırdığı için daha uzun dinlenme gerektirir.
Neden Önemli?
Çok kısa dinlenmek bir sonraki sette performansını düşürür; çok uzun dinlenmek ise antrenman yoğunluğunu azaltır. Güç antrenmanında ATP depolarının yenilenmesi 3-5 dakika sürerken, yağ yakımı hedefinde kalp atışını yüksek tutmak için kısa dinlenmeler tercih edilir.
Set Arası İdeal Dinlenme
Kas kazanımı için bileşik hareketlerde önerilen süre.